(Re)commencer le running après bébé




J'ai toujours plus ou moins couru. Jamais "sérieusement", toujours pour le plaisir/me défouler/maigrir (rayer la mention inutile en fonction des périodes ). Mais pendant ma deuxième grossesse, ça m'a manqué. Vraiment. Je me suis mise à lire quelques blogs de runneuses, et ça m'a donne envie de m'y mettre "vraiment". De "passer du footing du Dimanche au running" pour reprendre une expression alors lue.
J'ai donc repris la course aux environs des 6 mois de la Mini.
J'ai eu l'occasion de pouvoir m'inscrire dans un club d'athlétisme pour vraiment pas cher du tout, et pile le jour qui me convenait. Pas évident en effet de trouver le temps quand on court partout tout le temps ( maison-boulot-crèche-enfants !) 
Depuis, sauf cas de force majeure (vacances, maladie) je m'oblige à courir 2 fois par semaine.
Je dis "oblige" parce-que c'est facile de trouver des excuses: il pleut un peu, j'ai passé une vraie nuit de merde, j'ai pas le temps, je suis un peu fatiguée .. 
Mais finalement je ne regrette jamais, ça me fait toujours un bien fou, et la régularité permet de m'améliorer et donc de me motiver. Cercle vicieux !

La motivation est le moteur de tout. Avec de la motivation tout le monde peut y arriver, même celles qui n'ont jamais couru. Voici tous mes petits conseils pour trouver la motivation de se mettre à la course à pieds, même (et surtout) en étant Maman:

Se fixer un jour, un créneau horaire: plus facile d'être régulier quand on a un moment fixe prévu. On peut s'organiser et prévoir en fonction. Pour moi c'est le mardi soir, le seul jour ou du coup c'est le Mari qui se débrouille d'aller chercher les filles, quoiqu'il arrive. C'est MON soir à moi!
Je me fixe aussi le samedi matin, et si vraiment gros imprévu qui m'empêche d'y aller, j'y vais le dimanche matin. (Mais là plus d'excuses .. Au pire je cours sous pluie !)

Trouver un(e) partenaire de run:
C'est beaucoup plus facile quand on n'est pas seul. Les jours où vous n'aurez pas envie, c'est cette personne qui vous motivera.
Essayer de motiver copines, copains, Maris, collègues de boulot... Vous serez peut-être surpris de voir qu'en fait beaucoup voudraient s'y mettre mais manquent de motivation pour le faire seul :)
Si malgré tout vous ne trouvez pas de partenaire dans votre entourage, sachez qu'il existe plein de groupes, sur Facebook par exemple, ou des sites Internet dédiés.
Par exemple, j'ai rejoint le groupe très sympa de MumNRun. On se motive mutuellement, conseille les débutantes, postent nos parcours et avev un peu de chance on peut même trouver des copines pour aller courir (j'ai commencé cet article il y a 2 mois .... entre temps le groupe #MunNRun a bien grossi et a même son site ! )

Écouter de la bonne musique:
Si vous courrez seule, pour se motiver à ne pas s'arrêter, pour accélérer, ou tout simplement rendre ce moment plus agréable, rien de mieux qu'une bonne Playlist, et de préférence des musiques qui bougent ! J'ai fais l'expérience d'écouter des albums d'un même groupe, et lorsque passe inévitablement une chanson plus douce, on ralenti le rythme des foulées automatiquement ;-)
J'aimais bien écouter des albums plutôt pop-rocks, mais à cause de ça  je suis passée aux playlists YouTube ou Spotify spéciales. Il suffit de chercher "running", "sport", "workout", etc. Il y en a beaucoup!

Télécharger une appli / acheter une montre de Running:
Avant je regardais tout juste le temps que je courrais. Maintenant j'utilise une appli (RunKeeper) et je trouve ça vraiment utile pour progresser. 
Sans tomber dans l'excès du contrôle des performances, c'est toujours bien de voir le temps couru, la distance et la vitesse moyenne, et suivre les évolutions. D'autant plus si vous êtes débutantes, vous verrez les 1ers résultats arriver très vite !  



Être un minimum équipée:
Avant je n'avais pas de vêtements spécifiques, mais en m'y remettant sérieusement je me suis acheté un collant (puis 2) et deux hauts de running. Et des chaussettes. Ces vêtements sont faits pour et ce n'est pas pour rien: on s'y sent vraiment mieux. Au pire si vous ne sentez pas la différence, comme ils sont généralement plutôt jolis, ça peut aussi vous motiver :)
Dans tous les cas le seul véritable investissement primordial reste les chaussures. Pas de panique si vous courez peux ou vous débutez, pas besoin de investir dans des chaussures chères. 
Par contre, si vous courez régulièrement ou de longues distances, n'oubliez pas que la course est un sport assez violent pour les genoux notamment.. Du bon matériel limite les dégâts ;-)

Se fixer un objectif:
Une distance, si petite soit-elle, un temps, un nombre de sorties par semaine ou par mois, une petite course, un semi marathon, un marathon ... peu importe ! l'idée est de se fixer un objectif atteignable qui vous motivera à sortir les baskets du placard .. et vous de chez vous ! 
Mon objectif à moi depuis ma reprise est de courir le Marseille-Cassis 2015 !

Voilà pour mes petits conseils ! Si vous n'avez jamais couru, je vous assure qu'au fil des mois j'ai vu plusieurs copines non sportives débuter le running, et elles ont toutes vites progréssé ! Certaines viennent même de courir leurs 1eres courses, et on atteint un très bon rythme! 
La motivation est essentielle pour démarrer, puis les endorphines feront le reste !
En si en plus vous êtes Maman, vous verrez que ce petit moment rien qu'a vous, cette petite heure de lâcher-prise, sans enfants et sans obligations deviendra vite indispensable :)


Et si en plus vous trouvez des coins paradisiaques pour courir, vous n'aurez plus d'excuses pour ne pas vous y mettre !